تغييرات

{{بيانات وثيقة

{{بيانات وثيقة

  |نوع الوثيقة=دليل

  |نوع الوثيقة=دليل تدريبي

  |العنوان=

  |العنوان=

  |مؤلف=Frontline Defenders

  |مؤلف=Frontline Defenders

  |لغة=ar

  |لغة=ar

  |ترجمة=

  |ترجمة=

  |المصدر=Frontline Defenders

  |المصدر=فرونت لاين ديفندرز

  |تاريخ النشر=2020-03-27

  |تاريخ النشر=2020-03-27

  |تاريخ الاسترجاع=2020-04-08

  |تاريخ الاسترجاع=2020-04-08

شاركونا أفكاركم /  أفكاركن و مقترحاتكم /  مقترحاتكن حول  الحماية

شاركونا أفكاركم /  أفكاركن و مقترحاتكم /  مقترحاتكن حول  الحماية

هذا الدليل متوفر بصيغة البي دي اف باللغات العربية الفرنسية الانقليزية الروسية و الاسبانية

هذا الدليل متوفر بصيغة البي دي اف باللغات العربية الفرنسية الانقليزية الروسية والاسبانية

إن هذا الوباء العالمي هو وضع جديد لنا جميعا. معظمنا مضطر بالفعل أو قريبًا لبدء العمل عن بعد. سيستخدم الكثير منازلهم /منازلهن كمكتب للعمل . في بعض الأماكن سيتم استغلال هذه الأزمة لمزيد قمع المدافعين و المدافعات عن حقوق الإنسان  ومنظمات حقوق الإنسان  و هو الحال للعديد من الأزمات التي تم استخدامها في الماضي. تختلف البيئات الجسدية والعاطفية أيضًا اختلافًا كبيرًا لكل منا.

إن هذا الوباء العالمي هو وضع جديد لنا جميعا. معظمنا مضطر بالفعل أو قريبًا لبدء العمل عن بعد. سيستخدم الكثير منازلهم /منازلهن كمكتب للعمل . في بعض الأماكن سيتم استغلال هذه الأزمة لمزيد قمع المدافعين و المدافعات عن حقوق الإنسان  ومنظمات حقوق الإنسان  و هو الحال للعديد من الأزمات التي تم استخدامها في الماضي. تختلف البيئات الجسدية والعاطفية أيضًا اختلافًا كبيرًا لكل منا.

ومع ذلك ، تتمتع فرونت لاين ديفندرز بخبرة في تقديم المشورة إلى المدافعين و المدافعات الذين يعملون/ اللاتي تعملن  عن بُعد حيث يعمل جزء من فريق المنظمة عن بُعد - وبشكل آمن - لسنوات. فيما يلي بعض أفكارنا و الدروس المكتسبة حول تحديات طريقة العملعن بعد. من الصعب وضع مقاس واحد يناسب جميع الحلول ، خاصة للحماية الجسدية والعاطفية. يتم تقديم هذا الدليل  كمصدر إلهام لتقييم وتحسين حماية وضعكم / وضعكن الخاص. وإذا كنت مدافعًا /مدافعة عن حقوق الانسان أو موظف حقوق الإنسان في خطر في بلدك ، [https://www.frontlinedefenders.org/ar/emergency-contact فيمكنك دائمًا التواصل مع فرونت لاين ديفندرز للمساعدة - المنظمة تعمل بكامل طاقتها خلال هذه الفترة.]

ومع ذلك ، تتمتع فرونت لاين ديفندرز بخبرة في تقديم المشورة إلى المدافعين و المدافعات الذين يعملون/ اللاتي تعملن  عن بُعد حيث يعمل جزء من فريق المنظمة عن بُعد - وبشكل آمن - لسنوات. فيما يلي بعض أفكارنا و الدروس المكتسبة حول تحديات طريقة العملعن بعد. من الصعب وضع مقاس واحد يناسب جميع الحلول ، خاصة للحماية الجسدية والعاطفية. يتم تقديم هذا الدليل  كمصدر إلهام لتقييم وتحسين حماية وضعكم / وضعكن الخاص. وإذا كنت مدافعًا /مدافعة عن حقوق الانسان أو موظف حقوق الإنسان في خطر في بلدك ، [https://www.frontlinedefenders.org/ar/emergency-contact فيمكنك دائمًا التواصل مع فرونت لاين ديفندرز للمساعدة - المنظمة تعمل بكامل طاقتها خلال هذه الفترة.]

نشجعكم / نشجعكن على التواصل بوضوح وسرعة مع الجهات المانحة والشركاء فيما يتعلق بوضعكم/وضعكن الخاص. إن الجهات المانحة في مجال حقوق الإنسان حساسة للغاية للصعوبات التي تفرضها هذه الأزمة على شركائها والمستفيدين منها ، حتى عندما يواجهون/ تواجهن مجموعة متنوعة من التحديات غير المسبوقة. نعتقد أن التواصل معهم  يجعل من الموقف أكثر قابلية للإدارة و السيطرة حتى يتسنى لهم تقدير ما هو ممكن وما هو مستحيل في هذه اللحظة بالنسبة لك /لكي  ولمؤسستك فيما يتعلق بعملك أو تعاونك معهم. وقد يتمكنون أيضًا من مساعدتك في تلبية احتياجاتك الخاصة في  الوقت الحالي ، مثل المعدات المحمولة للعمل من المنزل أو إجراءات الأمان الإضافية في المنزل.

نشجعكم / نشجعكن على التواصل بوضوح وسرعة مع الجهات المانحة والشركاء فيما يتعلق بوضعكم/وضعكن الخاص. إن الجهات المانحة في مجال حقوق الإنسان حساسة للغاية للصعوبات التي تفرضها هذه الأزمة على شركائها والمستفيدين منها، حتى عندما يواجهون/ تواجهن مجموعة متنوعة من التحديات غير المسبوقة. نعتقد أن التواصل معهم  يجعل من الموقف أكثر قابلية للإدارة و السيطرة حتى يتسنى لهم تقدير ما هو ممكن وما هو مستحيل في هذه اللحظة بالنسبة لك /لكي  ولمؤسستك فيما يتعلق بعملك أو تعاونك معهم. وقد يتمكنون أيضًا من مساعدتك في تلبية احتياجاتك الخاصة في  الوقت الحالي، مثل المعدات المحمولة للعمل من المنزل أو إجراءات الأمان الإضافية في المنزل.

   

   

[https://www.frontlinedefenders.org/ar/emergency-contact الحماية الجسدية]

==[https://www.frontlinedefenders.org/ar/emergency-contact الحماية الجسدية]==

فكر/ فكري في المكان أو الغرفة الأفضل للعمل على القضايا الحساسة. على سبيل المثال ،هل القبو هو أفضل خيار؟ ما مدى  سهولة الوصول إلى مساحة العمل من أبواب الدخول إلى الشقة أو المنزل؟ هل يستطيع الناس رؤية شاشة الكمبيوتر الخاص بك أو المكتب / الأوراق من الخارج؟ هل تريد / هل يمكنك تجنب رفاق المنزل الذين يرونك تعمل؟ أو يمكن أن يستمعوا إلى المحادثات الحساسة على الهاتف أو عبر الإنترنت. يمكنك محاولة التحدث بهدوء إذا كان بإمكان الجيران سماع المحادثات أو إغلاق النوافذ عند التحدث أو استخدام لغة تحتوي على رموز/ مشفرة.

فكر/ فكري في المكان أو الغرفة الأفضل للعمل على القضايا الحساسة. على سبيل المثال، هل القبو هو أفضل خيار؟ ما مدى  سهولة الوصول إلى مساحة العمل من أبواب الدخول إلى الشقة أو المنزل؟ هل يستطيع الناس رؤية شاشة الكمبيوتر الخاص بك أو المكتب / الأوراق من الخارج؟ هل تريد / هل يمكنك تجنب رفاق المنزل الذين يرونك تعمل؟ أو يمكن أن يستمعوا إلى المحادثات الحساسة على الهاتف أو عبر الإنترنت. يمكنك محاولة التحدث بهدوء إذا كان بإمكان الجيران سماع المحادثات أو إغلاق النوافذ عند التحدث أو استخدام لغة تحتوي على رموز/ مشفرة.

حاول حاولي ألا تترك/تتركي عملك حول المنزل ( مثال ترك يو اس بي و وثائق متناثرة في المنزل). حافظ على التنظيم وحماية المعلومات الحساسة. فكر / فكري  في الحصول على أقفال للأدراج ، أو خزائن قابلة للقفل وما إلى ذلك  مع التفكير في تحديد مكان بعض مواقع  الاخفاء الجيدة (أو نوع من خزنة الأمان) لمعلوماتك القيمة إذا كنت بحاجة إلى إخفائها بسرعة. كن مبدعا /كوني مبدعة على سبيل المثال: إخراج الطوب أو البلاط في الأرض أو الجدار ، في السطح ، تحت لوح الأرضية ، و الصاقها داخل حوض الاستحمام  ، إلخ.

حاول حاولي ألا تترك/تتركي عملك حول المنزل ( مثال ترك يو اس بي ووثائق متناثرة في المنزل). حافظ على التنظيم وحماية المعلومات الحساسة. فكر / فكري  في الحصول على أقفال للأدراج ، أو خزائن قابلة للقفل وما إلى ذلك  مع التفكير في تحديد مكان بعض مواقع  الاخفاء الجيدة (أو نوع من خزنة الأمان) لمعلوماتك القيمة إذا كنت بحاجة إلى إخفائها بسرعة. كن مبدعا /كوني مبدعة على سبيل المثال: إخراج الطوب أو البلاط في الأرض أو الجدار، في السطح، تحت لوح الأرضية، والصاقها داخل حوض الاستحمام، إلخ.

في نهاية كل يوم ، ضع /ضعي كل شيء بعيدًا في مكان آمن بما في ذلك المستندات وأجهزة الكمبيوتر والهواتف. حافظ/حافظي على سياسة مكتب نظيف. أوقف/أوقفي تشغيل أجهزة الكمبيوتر ، لا تضعها/لا تضعيها  في وضع السكون فقط أو قيد التشغيل.

في نهاية كل يوم، ضع /ضعي كل شيء بعيدًا في مكان آمن بما في ذلك المستندات وأجهزة الكمبيوتر والهواتف. حافظ/حافظي على سياسة مكتب نظيف. أوقف/أوقفي تشغيل أجهزة الكمبيوتر، لا تضعها/لا تضعيها  في وضع السكون فقط أو قيد التشغيل.

ننصح بامتلاك نظام لتدمير المعلومات والملفات الحساسة. يمكن أن يكون ذلك  التمزيق الالي ، أو التمزيق اليدوي إلى قطع صغيرة ، حرقه ، إلخ.

ننصح بامتلاك نظام لتدمير المعلومات والملفات الحساسة. يمكن أن يكون ذلك  التمزيق الالي، أو التمزيق اليدوي إلى قطع صغيرة، حرقه، إلخ.

استخدام نظام مراقبة بسيط للمساحة المخصصة للعمل في الأوقات التي لا تكون فيها هناك. قد يكون هذا مجرد مصائد بسيطة للكشف عما إذا كان شخص ما قد دخل إلى المنزل أو الغرفة ، أو فتح الدرج الامن . بدلاً من ذلك ، هناك حلول رقمية مثل تطبيقات الهاتف المحمول مثل [https://play.google.com/store/apps/details?id=org.havenapp.main&hl=en التطبيق هافن ] والتي يمكنك استخدامها مع هاتف اندريود قديم لمراقبة مساحة عملك.

استخدام نظام مراقبة بسيط للمساحة المخصصة للعمل في الأوقات التي لا تكون فيها هناك. قد يكون هذا مجرد مصائد بسيطة للكشف عما إذا كان شخص ما قد دخل إلى المنزل أو الغرفة، أو فتح الدرج الامن. بدلاً من ذلك، هناك حلول رقمية مثل تطبيقات الهاتف المحمول مثل [https://play.google.com/store/apps/details?id=org.havenapp.main&hl=en التطبيق هافن ] والتي يمكنك استخدامها مع هاتف اندريود قديم لمراقبة مساحة عملك.

تأكد من أن لديك [https://viewpoint.libertymutualgroup.com/article/working-from-home-ergonomic-checklist/ إعداد مريح جيد لمحطة العمل الخاصة بك.]. يقلل من مخاطر التعثر. احصل على مجموعات الإسعافات الأولية والأدوية الكافية. احصل على ما يكفي من الماء لمدة 4 أيام وبعض المواد الأساسية  للسبات ( البقاء داخل المنزل).

تأكد من أن لديك [https://viewpoint.libertymutualgroup.com/article/working-from-home-ergonomic-checklist/ إعداد مريح جيد لمحطة العمل الخاصة بك.]. يقلل من مخاطر التعثر. احصل على مجموعات الإسعافات الأولية والأدوية الكافية. احصل على ما يكفي من الماء لمدة 4 أيام وبعض المواد الأساسية  للسبات ( البقاء داخل المنزل).

إذا كنت تتشارك الإقامة مع الآخرين (العائلة والأصدقاء وزملاء الغرفة) ، فقم بعقد اجتماع للتأكد من أن الجميع على دراية بقواعد الأمان التي تريد تطبيقها (على سبيل المثال ، لا تفتح الباب دون التحقق من هوية الشخص القادم أولاً ، لا تلمس الكمبيوتر المحمول ، وما إلى ذلك.) من الجيد أن يكون هناك لقاء  للتثبت  من السلامة الأمنية معهم كل يوم لمعرفة كيف يتغير الوضع وما إذا لاحظوا أي شيء جديد أو في غير مكانه.

إذا كنت تتشارك الإقامة مع الآخرين (العائلة والأصدقاء وزملاء الغرفة)، فقم بعقد اجتماع للتأكد من أن الجميع على دراية بقواعد الأمان التي تريد تطبيقها (على سبيل المثال، لا تفتح الباب دون التحقق من هوية الشخص القادم أولاً، لا تلمس الكمبيوتر المحمول، وما إلى ذلك.) من الجيد أن يكون هناك لقاء  للتثبت  من السلامة الأمنية معهم كل يوم لمعرفة كيف يتغير الوضع وما إذا لاحظوا أي شيء جديد أو في غير مكانه.

قم  قومي بإعداد أرقام الطوارئ واجعلها في متناول اليد مثل الكتابة / المطبوعات وتعليقها على الحائط وحفظها في هاتفك وحفظها في محفظتك. ضع ضعي في اعتبارك وجود [https://www.fema.gov/media-library-data/1440449346150-1ff18127345615d8b7e1effb4752b668/Family_Comm_Plan_508_20150820.pdf خطة اتصال منزلي]ة في حالة احتياجك للدعم. وهذا يعني الاتصال بشخص واحد أو شخصين ، ثم يعرفون أنفسهم بمن يتصلون وماذا يفعلون لتقديم الدعم لك.

قم  قومي بإعداد أرقام الطوارئ واجعلها في متناول اليد مثل الكتابة / المطبوعات وتعليقها على الحائط وحفظها في هاتفك وحفظها في محفظتك. ضع ضعي في اعتبارك وجود [https://www.fema.gov/media-library-data/1440449346150-1ff18127345615d8b7e1effb4752b668/Family_Comm_Plan_508_20150820.pdf خطة اتصال منزلي]ة في حالة احتياجك للدعم. وهذا يعني الاتصال بشخص واحد أو شخصين، ثم يعرفون أنفسهم بمن يتصلون وماذا يفعلون لتقديم الدعم لك.

قم قومي بإعداد خطة إخلاء ، مع مخارج مختلفة ونقطة التقاء خارجية. من المستحسن أن تتمرن على ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي وضع سلم بالقرب من السياج إلى تحسن أمني كبير في منزلك. بعض الناس لديهم أيضًا [https://metro.co.uk/2019/09/10/emergency-grab-bag-promoted-police-10715815/  حقيبة معبأة مسبقًا يحتفظون بها بجوار المخارج]] ، والتي تحتوي على نسخ من المستندات الحساسة وبعض النقود وشاحن الهاتف والشعلة / مصباح يدوي والأدوية وأشياء أخرى قد ترغب في حملها معك.

قم قومي بإعداد خطة إخلاء، مع مخارج مختلفة ونقطة التقاء خارجية. من المستحسن أن تتمرن على ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي وضع سلم بالقرب من السياج إلى تحسن أمني كبير في منزلك. بعض الناس لديهم أيضًا [https://metro.co.uk/2019/09/10/emergency-grab-bag-promoted-police-10715815/  حقيبة معبأة مسبقًا يحتفظون بها بجوار المخارج]]، والتي تحتوي على نسخ من المستندات الحساسة وبعض النقود وشاحن الهاتف والشعلة / مصباح يدوي والأدوية وأشياء أخرى قد ترغب في حملها معك.

إذا كنت تفكر تفكرين في عقداجتماعات شخصية في منزلك ، فكن كوني على دراية بالقيود القائمة والامتثال للنصائح الصحية. جهز قصة  او سيناريو مع زوارك ، بما في ذلك من هم ولماذا يزورونك ، في حال سأل جيرانك أو شخص آخر. أيضًا ، يمكن أن يكون فكرة جيدة للزوار ألا يخبروا سيارات الأجرة (بما في ذلك تطبيقات  وسائل النقل) بعنوانك بالضبط ، ولكن في مكان قريب مثل مكان عبادة معروف أو حديقة أو متجر ، إلخ. إذا جاءوا في سيارتهم الخاصة ، فمن الأفضل ألا يوقفوا أمام منزلك - يمكنهم إيقاف السيارة في الشارع حتى لا يتصلوا بك على الفور. تأكد  تأكدي من إعطاء تعليمات واضحة للغاية حتى لا يضطر الزوار إلى سؤال أي شخص عن كيفية العثور عليك.

إذا كنت تفكر تفكرين في عقداجتماعات شخصية في منزلك، فكن كوني على دراية بالقيود القائمة والامتثال للنصائح الصحية. جهز قصة  او سيناريو مع زوارك ، بما في ذلك من هم ولماذا يزورونك، في حال سأل جيرانك أو شخص آخر. أيضًا، يمكن أن يكون فكرة جيدة للزوار ألا يخبروا سيارات الأجرة (بما في ذلك تطبيقات  وسائل النقل) بعنوانك بالضبط، ولكن في مكان قريب مثل مكان عبادة معروف أو حديقة أو متجر، إلخ. إذا جاءوا في سيارتهم الخاصة، فمن الأفضل ألا يوقفوا أمام منزلك - يمكنهم إيقاف السيارة في الشارع حتى لا يتصلوا بك على الفور. تأكد  تأكدي من إعطاء تعليمات واضحة للغاية حتى لا يضطر الزوار إلى سؤال أي شخص عن كيفية العثور عليك.

فكر فكري دائمًا مخاطر السلامة مثل الحريق في المنازل. قد تكون تضطر او تضطري  الى الطبخ في المنزل أكثر من المعتاد ، استخدام المزيد من منافذ الكهرباء ، والتدخين في الداخل ، قد يكون الأطفال أكثر تواجدًا في المنزل ، وجيرانك سيكونون أيضًا في منازلهم ، مما يزيد من خطر التسبب في الحريق. [https://www.cfa.vic.gov.au/plan-prepare/home-fire-safety-checklist ضع/ضعي خطة لإخماد الحرائق] من خلال  وضع أشياء مثل البطانيات الصوفية كبطانيات الحريق ، وكاشفات الدخان إن أمكن ، وقم قومي بترشيد استخدامك للكهرباء وحاول استخدام واقيات زيادة التيار ، وخفض حمل الوقود ، إلخ.

فكر فكري دائمًا مخاطر السلامة مثل الحريق في المنازل. قد تكون تضطر او تضطري  الى الطبخ في المنزل أكثر من المعتاد، استخدام المزيد من منافذ الكهرباء، والتدخين في الداخل، قد يكون الأطفال أكثر تواجدًا في المنزل، وجيرانك سيكونون أيضًا في منازلهم، مما يزيد من خطر التسبب في الحريق. [https://www.cfa.vic.gov.au/plan-prepare/home-fire-safety-checklist ضع/ضعي خطة لإخماد الحرائق] من خلال  وضع أشياء مثل البطانيات الصوفية كبطانيات الحريق، وكاشفات الدخان إن أمكن، وقم قومي بترشيد استخدامك للكهرباء وحاول استخدام واقيات زيادة التيار، وخفض حمل الوقود، إلخ.

فكر/ فكري في اقتناء  منبه شخصي معك في المنزل وعندما تغادر لجذب الانتباه إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقد يكون هذا بمثابة صافرة.

فكر/ فكري في اقتناء  منبه شخصي معك في المنزل وعندما تغادر لجذب الانتباه إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقد يكون هذا بمثابة صافرة.

أبقِ أبوابك مقفلة ، مع وجود المفتاح في القفل الموجود داخل الباب - ما لم يتمكن شخص ما في الخارج من الوصول لفتحه. في هذه الحالة ، احتفظ /  احتفظي بالمفتاح في مكان محدد بعيدًا عن الباب (وبعيدًا عن الأنظار) جاهزًا في حالة الحاجة إليه في حالة الطوارئ. فكر/  فكري في نمط  الهجمات الإجرامية في منطقتك. تنخفض معدلات السطو على المنازل بشكل عام عندما يكون عدد أكبر من الناس في المنزل ، ولكن قد تزيد الجرائم الأخرى (ضد المكاتب أو المتاجر). قم /  قومي بحماية (أو اصطحب / اصطحبي معك) المعلومات القيمة من مكتبك قبل المغادرة. فكر/  فكري كيف سيحاول خصومك الاستفادة من عملك من المنزل ومن ثم حاول/  حاولي تخفيف الاخطار .

أبقِ أبوابك مقفلة، مع وجود المفتاح في القفل الموجود داخل الباب - ما لم يتمكن شخص ما في الخارج من الوصول لفتحه. في هذه الحالة، احتفظ /  احتفظي بالمفتاح في مكان محدد بعيدًا عن الباب (وبعيدًا عن الأنظار) جاهزًا في حالة الحاجة إليه في حالة الطوارئ. فكر/  فكري في نمط  الهجمات الإجرامية في منطقتك. تنخفض معدلات السطو على المنازل بشكل عام عندما يكون عدد أكبر من الناس في المنزل ، ولكن قد تزيد الجرائم الأخرى (ضد المكاتب أو المتاجر). قم /  قومي بحماية (أو اصطحب / اصطحبي معك) المعلومات القيمة من مكتبك قبل المغادرة. فكر/  فكري كيف سيحاول خصومك الاستفادة من عملك من المنزل ومن ثم حاول/  حاولي تخفيف الاخطار .

تجنب / تجنبي الروتين المنتظم خاصة عند المغادرة والسفر. عند مغادرة  المنزل للذهاب للتسوق ، فكر/  فكري في  مخاطر ترك أجهزتك في المنزل مقابل أخذ الأجهزة معك. إذا غادرت المنزل ، فقم/  قومي  بإيقاف تشغيل الأجهزة وإخفائها. عند المغادرة ، تأكد / تأكدي من أن شخصًا ما يعرف وجهتك ، وكيف ستصل إلى هناك (المسار) ، والوقت المتوقع للعودة ، وكيفية الاتصال بك إذا كان هناك أي سبب ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام أشياء مثل المشاركة المباشرة لاحداثيات موقعك ، وإجراءات تسجيل الوصول ("لقد وصلت" ، "سأغادر الآن" ، " ساكون هناك في غضون 20 دقيقة" ، إلخ.)

تجنب / تجنبي الروتين المنتظم خاصة عند المغادرة والسفر. عند مغادرة  المنزل للذهاب للتسوق ، فكر/  فكري في  مخاطر ترك أجهزتك في المنزل مقابل أخذ الأجهزة معك. إذا غادرت المنزل ، فقم/  قومي  بإيقاف تشغيل الأجهزة وإخفائها. عند المغادرة ، تأكد / تأكدي من أن شخصًا ما يعرف وجهتك ، وكيف ستصل إلى هناك (المسار) ، والوقت المتوقع للعودة ، وكيفية الاتصال بك إذا كان هناك أي سبب ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام أشياء مثل المشاركة المباشرة لاحداثيات موقعك ، وإجراءات تسجيل الوصول ("لقد وصلت" ، "سأغادر الآن" ، " ساكون هناك في غضون 20 دقيقة" ، إلخ.)

   

   

السلامة العاطفية  

==السلامة العاطفية==

من المهم أن تدرك / تدركي ، بشكل فردي ومع الأشخاص الذين تعمل / تعملين معهم ، أن هذا الموقف له تأثير عاطفي كبير. لن تكون مستويات الإنتاجية كما هي ، وسيتعين على كل شخص التكيف مع السياق الجديد بالسرعة التي تناسبه. سيشعر الجميع أيضًا بتأثير انخفاض التفاعلات الشخصية وعدم وجود زملاء متاحين للتحدث معهم بقدر المعتاد.

من المهم أن تدرك / تدركي ، بشكل فردي ومع الأشخاص الذين تعمل / تعملين معهم ، أن هذا الموقف له تأثير عاطفي كبير. لن تكون مستويات الإنتاجية كما هي، وسيتعين على كل شخص التكيف مع السياق الجديد بالسرعة التي تناسبه. سيشعر الجميع أيضًا بتأثير انخفاض التفاعلات الشخصية وعدم وجود زملاء متاحين للتحدث معهم بقدر المعتاد.

إن أمكن ، اجعل شخصًا ما يتحدث عن حالتك الحالية ، لمشاركة بعض أفكارك ومشاعرك الحالية ، يمكن أن يكون هذا الشخص أي شخص من مجتمعك الذي لديك ثقة متبادلة واتصال إيجابي معه. اعتبر/  اعتبري  أن هذا الموقف يمكن أن يكون مختلفًا عن الموقف العرضي وقد يكون لديك مشاعر وعواطف وأفكار مختلفة قادمة. يمكن تغيير احتياجاتك وردود أفعالك تجاه الأشياء العرضية في الوضع الحالي. حاول /  حاولي أن تهيئ بعض الفرص لنفسك  لتتراجع وتتوقف عند الحاجة. حاول أن تكون/تكوني أكثر صبرًا وأن تهتم  /تهتمي بنفسك.

إن أمكن ، اجعل شخصًا ما يتحدث عن حالتك الحالية، لمشاركة بعض أفكارك ومشاعرك الحالية، يمكن أن يكون هذا الشخص أي شخص من مجتمعك الذي لديك ثقة متبادلة واتصال إيجابي معه. اعتبر/  اعتبري  أن هذا الموقف يمكن أن يكون مختلفًا عن الموقف العرضي وقد يكون لديك مشاعر وعواطف وأفكار مختلفة قادمة. يمكن تغيير احتياجاتك وردود أفعالك تجاه الأشياء العرضية في الوضع الحالي. حاول /  حاولي أن تهيئ بعض الفرص لنفسك  لتتراجع وتتوقف عند الحاجة. حاول أن تكون/تكوني أكثر صبرًا وأن تهتم  /تهتمي بنفسك.

إذا كانت لديك مسؤوليات تتعلق بالعمل و تقديم  الرعاية ، فحاول/  حاولي تنظيم يومك حتى لا تفرط / تفرطي في العمل في اتجاه أو آخر. قد ترغب / ترغبين  في وضع بعض الخطط في ذهنك حول كيفية التعامل مع الموقف ، ولكن توقع/ توقعي  ما هو غير متوقع. قد تكون هناك مواقف ، حيث سيكون عليك تقصير يوم العمل أو المسؤوليات ، لتتمكن من تولي مسؤوليات أخرى. قد يكون لديك مشاعر صعبة مرتبطة بهذه التحديات. حاول/  حاولي  قضاء بعض لحظات الصمت للوصول إلى القبول والحلول الممكنة.   

إذا كانت لديك مسؤوليات تتعلق بالعمل و تقديم  الرعاية، فحاول/  حاولي تنظيم يومك حتى لا تفرط / تفرطي في العمل في اتجاه أو آخر. قد ترغب / ترغبين  في وضع بعض الخطط في ذهنك حول كيفية التعامل مع الموقف ، ولكن توقع/ توقعي  ما هو غير متوقع. قد تكون هناك مواقف ، حيث سيكون عليك تقصير يوم العمل أو المسؤوليات ، لتتمكن من تولي مسؤوليات أخرى. قد يكون لديك مشاعر صعبة مرتبطة بهذه التحديات. حاول/  حاولي  قضاء بعض لحظات الصمت للوصول إلى القبول والحلول الممكنة.   

حاول أن تكون مبدعًا ومتسامحًا مع نفسك / حاولي أن تكوني مبدعة و متسامحة مع نفسك، لأنك لا تدير/ تديرين كل شيء. على الأرجح لا يتعلق الأمر بك ، بل بالحمل الزائد للمسؤوليات. كن مستعدًا / كوني مستعدة  للتخلي أو تأجيل بعض المسؤوليات المتعلقة بالعمل أو الأسرة.

حاول أن تكون مبدعًا ومتسامحًا مع نفسك / حاولي أن تكوني مبدعة و متسامحة مع نفسك، لأنك لا تدير/ تديرين كل شيء. على الأرجح لا يتعلق الأمر بك، بل بالحمل الزائد للمسؤوليات. كن مستعدًا / كوني مستعدة  للتخلي أو تأجيل بعض المسؤوليات المتعلقة بالعمل أو الأسرة.

تأكد/ تأكدي  من تناول طعام صحي (بما في ذلك الوجبات الخفيفة!). ضع/ ضعي  في اعتبارك أن العمل من المنزل والانفصال عن العالم قد يكون لفترة أطول مما كان متوقعًا في البداية.

تأكد/ تأكدي  من تناول طعام صحي (بما في ذلك الوجبات الخفيفة!). ضع/ ضعي  في اعتبارك أن العمل من المنزل والانفصال عن العالم قد يكون لفترة أطول مما كان متوقعًا في البداية.

إذا استطعت/استطعتي ، فقم/ قومي  بتنظيم مكان منفصل في المنزل ليكون مكان عملك وليس  في جميع أنحاء المنزل. سيخلق ذلك مكانًا عمليًا تشعر/ تشعرين  فيه بالعمل. سيضمن هذا أن عملك لا يغزو مساحتك الخاصة والعكس صحيح. قد يكون هذا أيضًا إشارة واضحة للآخرين الذين تشارك معهم منزلك أنه عندما تجلس في "مكان العمل" فأنت "في العمل" ولا تحتاج/ تحتاجين إلى أن تشتت/ تشتتي انتباهك. حاول/ حاولي  ألا تعمل أبدًا في أماكن الراحة أو تناول الطعام!

إذا استطعت/استطعتي ، فقم/ قومي  بتنظيم مكان منفصل في المنزل ليكون مكان عملك وليس  في جميع أنحاء المنزل. سيخلق ذلك مكانًا عمليًا تشعر/ تشعرين  فيه بالعمل. سيضمن هذا أن عملك لا يغزو مساحتك الخاصة والعكس صحيح. قد يكون هذا أيضًا إشارة واضحة للآخرين الذين تشارك معهم منزلك أنه عندما تجلس في "مكان العمل" فأنت "في العمل" ولا تحتاج/ تحتاجين إلى أن تشتت/ تشتتي انتباهك. حاول/ حاولي  ألا تعمل أبدًا في أماكن الراحة أو تناول الطعام!

إذا لم تكن/ تكوني  في الحجر الصحي ، فاخرج / اخرجي يوميًا للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة ، إلخ. يمكنك القيام بذلك في أي وقت. ولكن من الأفضل أن يكون لديك روتين ، (على سبيل المثال ، المشي بعد الغداء ، الركض في الصباح قبل بدء العمل ، إلخ.)

إذا لم تكن/ تكوني  في الحجر الصحي، فاخرج / اخرجي يوميًا للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة ، إلخ. يمكنك القيام بذلك في أي وقت. ولكن من الأفضل أن يكون لديك روتين، (على سبيل المثال ، المشي بعد الغداء ، الركض في الصباح قبل بدء العمل ، إلخ.)

مرة واحدة على الأقل لمدة ساعة ، قم/ قومي  بالتمدد والتنزه حول مكانك وإغلاق عينيك عدة مرات.

مرة واحدة على الأقل لمدة ساعة ، قم/ قومي  بالتمدد والتنزه حول مكانك وإغلاق عينيك عدة مرات.

قلل/ قللي التعرض لأخبار وباء كوفيد 19 عن طريق تحديد وقت ومدة محددة في اليوم للحصول على المعلومات حتى تسيطر على القلق . حاول ألا تقرأ / حاولي  ألا تقرئي الأخبار في المساء عندما تقوم/  تقومي بإعداد جسدك وعقلك للنوم. إذا ارتفعت مستويات القلق ، [http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/wp-content/uploads/2016/04/printable-2-step-self-holding.pdf  فكر/ فكري في ممارسة ] و / أو مساعدة الزملاء على [http://capacitar.org/wp-content/uploads/SpringNewsletterColor2020-Public.pdf ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد] - قد يساعد التأمل أو اليوغا أو الصلاة أيضًا.

قلل/ قللي التعرض لأخبار وباء كوفيد 19 عن طريق تحديد وقت ومدة محددة في اليوم للحصول على المعلومات حتى تسيطر على القلق . حاول ألا تقرأ / حاولي  ألا تقرئي الأخبار في المساء عندما تقوم/  تقومي بإعداد جسدك وعقلك للنوم. إذا ارتفعت مستويات القلق ، [http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/wp-content/uploads/2016/04/printable-2-step-self-holding.pdf  فكر/ فكري في ممارسة ] و / أو مساعدة الزملاء على [http://capacitar.org/wp-content/uploads/SpringNewsletterColor2020-Public.pdf ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد] - قد يساعد التأمل أو اليوغا أو الصلاة أيضًا.

إذا كان هناك أشخاص آخرون يعيشون في المنزل ، فتأكد/ تأكدي من التزام الصمت لحظات لإعادة الشحن أو الاسترخاء ، حتى إذا كان الخيار الوحيد الحمام.

إذا كان هناك أشخاص آخرون يعيشون في المنزل ، فتأكد/ تأكدي من التزام الصمت لحظات لإعادة الشحن أو الاسترخاء، حتى إذا كان الخيار الوحيد الحمام.

تقوم العديد من الشبكات المحلية بتجميع المعلومات حول الرفاهية أثناء الوباء ، بالإضافة إلى اليوغا والرقص وممارسة الجلسات والندوات عبر الإنترنت للمساعدة في تجاوز هذه الأوقات الصعبة. تواصل/ تواصلي معهم!

تقوم العديد من الشبكات المحلية بتجميع المعلومات حول الرفاهية أثناء الوباء ، بالإضافة إلى اليوغا والرقص وممارسة الجلسات والندوات عبر الإنترنت للمساعدة في تجاوز هذه الأوقات الصعبة. تواصل/ تواصلي معهم!

   

   

الحماية الرقمية  

==الحماية الرقمية ==

كن/ كوني على علم بالمحاولات المتزايدة لاستخدام الوضع الحالي لخداعك (مهندس اجتماعي لك) في منح حق الوصول إلى حساباتك ، وإصابة أجهزتك ، وتوفير كلمات المرور ، وما إلى ذلك. من خلال إرسال روابط مزيفة ووثائق ضارة ورسائل تصيد ورسائل بريد إلكتروني وما إلى ذلك. كن / كوني  يقظًا جدًا.

كن/ كوني على علم بالمحاولات المتزايدة لاستخدام الوضع الحالي لخداعك (مهندس اجتماعي لك) في منح حق الوصول إلى حساباتك، وإصابة أجهزتك، وتوفير كلمات المرور، وما إلى ذلك. من خلال إرسال روابط مزيفة ووثائق ضارة ورسائل تصيد ورسائل بريد إلكتروني وما إلى ذلك. كن / كوني  يقظًا جدًا.

إذا كان الموقف يتطلب منك البقاء في المنزل ، فقد ترغب / ترغبين في استخدام خدمات توصيل الطعام عبر الإنترنت. كن/ كوني على علم بأن بعضها يتطلب منك استخدام التطبيقات التي تقرأ موقع GPS الخاص بك. إذا كان هذا يمثل خطرًا في موقفك ، فقم/ قومي بالتخطيط بعناية أو تحقق / تحققي مما إذا كانت هناك خيارات أخرى أو اتصل/ اتصلي  بمزودي خدمة الطعام بدلاً من استخدام التطبيق.

إذا كان الموقف يتطلب منك البقاء في المنزل، فقد ترغب / ترغبين في استخدام خدمات توصيل الطعام عبر الإنترنت. كن/ كوني على علم بأن بعضها يتطلب منك استخدام التطبيقات التي تقرأ موقع GPS الخاص بك. إذا كان هذا يمثل خطرًا في موقفك، فقم/ قومي بالتخطيط بعناية أو تحقق / تحققي مما إذا كانت هناك خيارات أخرى أو اتصل/ اتصلي  بمزودي خدمة الطعام بدلاً من استخدام التطبيق.

حماية شبكة  الواي فاي الخاصة بك: استخدم / استخدمي اسم لشبكة الواي فاي الخاصة بك التي لا تشير إلى أنها شبكة الواي فاي الخاصة بك أو فكر / فكري في إخفاء الاسم. قم/ قومي  بتعيين كلمة مرور الوصول إلى شبكة الواي فاي  حتى تحتاج إلى توفير كلمة المرور للاتصال بها. اجعل/ اجعلي  كلمة المرور قوية. قم/ قومي  بتغييرها من وقت لآخر. قم / قومي بتغيير كلمة مرور المسؤول الافتراضية لجهاز توجيه الواي فاي الخاص بك وقم/ قومي  بتعطيل تسجيلات الدخول من خارج شبكتك. يمكنك إجراء جميع هذه التغييرات إذا قمت / قمتي بتسجيل الدخول إلى جهاز توجيه  الواي فاي الخاص بك والبحث عن دليل جهاز التوجيه الخاص بك عبر الإنترنت لمعرفة كيفية القيام بذلك.

حماية شبكة  الواي فاي الخاصة بك: استخدم / استخدمي اسم لشبكة الواي فاي الخاصة بك التي لا تشير إلى أنها شبكة الواي فاي الخاصة بك أو فكر / فكري في إخفاء الاسم. قم/ قومي  بتعيين كلمة مرور الوصول إلى شبكة الواي فاي  حتى تحتاج إلى توفير كلمة المرور للاتصال بها. اجعل/ اجعلي  كلمة المرور قوية. قم/ قومي  بتغييرها من وقت لآخر. قم / قومي بتغيير كلمة مرور المسؤول الافتراضية لجهاز توجيه الواي فاي الخاص بك وقم/ قومي  بتعطيل تسجيلات الدخول من خارج شبكتك. يمكنك إجراء جميع هذه التغييرات إذا قمت / قمتي بتسجيل الدخول إلى جهاز توجيه  الواي فاي الخاص بك والبحث عن دليل جهاز التوجيه الخاص بك عبر الإنترنت لمعرفة كيفية القيام بذلك.